當愛來臨的時候最開始的感覺就是吸引，只有對方吸引你，讓你感興趣，你才會有可能對他（她）產生愛情，而能長久在一起的保證就是雙方能夠互相吸引、互相欣賞。都說愛情是始于顏值，陷于才華，忠于人品，喜歡是乍見之歡，愛是久處不厭，要能長久地在一起，一個人不光是要五官這些外在條件可以吸引對方，內在修養也很重要。有俗語是這么說的：娶妻娶德不娶色，嫁人嫁心不嫁財。這句話至今來說都是有理的。妻子是陪伴自己一生的人，好看的皮囊千篇一律，再者容顏易老，只有德行兼備才是一個妻子應該具備的品質，一顆真誠、善良的心更難能可貴。男人也是，嫁人不能只單單看男人的家世，這個男人的本性怎么樣的才是最重要的。作為女人，可以沒有美麗的容顏，但是我們不能輸了內在。在現實生活中，這些地方的“大”的女人，很容易吸引男人，與美貌和年齡無關。一、 氣量大都說宰相肚里能撐船，當然這只是個比方，就是說一個人能走到什么地位，很大部分取決這個的氣量，所謂大肚能容，容天下難容之事。一般氣量大事說男人，但是女人其實一樣，與其在一件小事上跟人爭論不休，不如自己氣量大點，忍一時又何妨，但凡成大事者都不是拘泥小節之人。在感情中也是，兩個人相處總是很難，如果有一方總是斤斤計較得失，那么另一方肯定心有不快。愛本來就是自愿付出的行為，如果你想種豆得豆，種瓜得瓜，那么這種事不要找感情，因為感情從來都是不公的。氣量大的女人在日常生活中也會更容易吸引異性，因為跟這些女人相處，會讓男人沒有太大的心理負擔，可以把她當成知己，她們心胸寬廣，不會去計較得失。二、 格局大在網上看到過一段話，所謂的格局都是委屈撐大的。我們這么年輕懂得什么格局，只有經歷過、委屈過、受傷過才能懂得取舍。人跟人的對事物的認知程度都是不一樣的，對局勢、態度的把握也是不一樣的，只有格局大的人才能舍小取大，獲得成功。格局大的女人，不會在一些小事上斤斤計較，也不會因為一點小事而影響心情，她們不會妄自菲薄，她們能正確地認知自己，知道自己的優、缺點，也知道自己想要什么，她們的人生目標很明確。這樣的女人給人感覺她們是對生活不迷茫的，她們能清楚地知道自己要什么，這樣的女人讓男人佩服，也讓男人不自覺地被吸引，打心底地想靠近。三、 能力大有能力的人才能守護自己想要的一切，不管男人還是女人。有能力的女人，能夠給自己想要的一切，想要東西自己就可以得到，這樣的女人讓男人崇拜，也會讓男人產生征服心理。就算上了年紀的女人又怎么樣，同年紀的女人，男人會被商界的女強人吸引，但是很難被終日在家洗衣做飯的黃臉婆吸引，這就是能力大帶來的魅力。男人在心底很佩服這種女人，自然也會愿意接近這種女人。女人還是要靠自己，花男人錢是你的魅力，但是花自己錢卻是你的能力。只有不斷提升自己，才有能力守護自己想守護的一切。年輕的容顏和身材是第一眼吸引男人的，但是長久的相處不能只依靠這些表面的東西，容顏總要衰老的一天，當你美貌不再的時候，你的氣度、你的涵養、你的格局、你的能力，不會隨著時間的的流逝而流逝。而只會慢慢沉淀，越來越香醇。讓人心定的，肯定是一個人的內在，就像沒有氣質的美人不算是美人一樣，一個人外表再美，沒有內在的涵養，終是花瓶一個，很難留住男人心。女人最好的狀態就是眼睛里寫滿故事，臉上卻不見風霜。既要有好的外在，這是吸引男人的第一條件，也要有內在涵養，這是留住一個男人的關鍵所在。女人這些地方很容易吸引男人，與美貌和年齡無關。
“每天早上到辦公室，第一件事就是刷刷抖音看朋友圈，遲遲不能開始工作；每次想要開始閱讀或者學習，就很容易分心；哪怕跟人約會，都必須拖到最后一刻，才手忙腳亂的開始整理……“即時開始”對我來說是一件很難的事，讓我焦慮又沮喪，請問有沒有克服拖延癥高效的方法？”近日來進場會收到類似情況的朋友給我留言，概括來說：如何克服我的拖延癥？為了搞定這個問題，我們首先要來了解“拖延癥”到底是一個什么東西？拖延癥，英文名Procrastination，意思是“將之前的事情放置明天”。從心理學的角度，這是一種逃避機制，當我們因為去做一件事感到抵觸、壓力、煩躁時，就可能產生拖延。同時，諸多研究表明它可能具有一定的生理學基礎，“當大腦中負責執行功能的區域功能受損或不活躍的時候，大腦排除雜擾事物的能力就會降低”，產生拖延。所以，每個人，不管你是聰明還是愚笨，不管道德水準是高還是低，都有拖延的傾向。那些能夠觸摸宇宙奧秘和制造出電腦汽車飛船的大腦，和總是拖三拉四直到最后一刻才開始工作的大腦在這一點上是一樣的。拖延是人的本能和沖動，潛伏在深處等待隨時控制你的思想和身體。區別在于，有些人避免了，有些人則中招了。那些顯示出拖延特質的人，是拖延傾向的外顯化和習慣化。比如，當我們準備一份策劃案時，我們習慣性將社交軟件打開，在上網查資料時，會不停關注新的訊息，并且欲罷不能，從而無法集中在本來要做的任務上。所以說，拖延既存在于我們的本能中，也是一種日常的行為習慣。落到我們每個人的身上。拖延癥又分成不同的4個類型，下面就把四種類型做一一的分析，并且給出相應的三個方法。一、拖延的四種類別1. 期限拖延最后期限都有一個時間節點，而且都和某種限制規則有關，這種限制規則是你無法控制卻必須服從的。期限拖延，就是等到黃花菜快涼了，才開始匆匆追趕最后期限。沒有清晰時間表和指南的任務，最易拖延。如你可能會把沒有明確說明任務的活動推后，更易開始一個有明確清晰的目標或說明的任務。對于某個長期復雜的項目，或許你有一個最后期限，但它唯一的回報，僅僅在完成它的那刻。在這種情況下，你不得不面對一個挑戰-你不得不在遠離內在獎勵機制的狀況下堅持下去。而那些需要付出更多工作才能得到的遙遠回報，往往導致拖延。人類更傾向于獲得短期回報，而低估更大的長期回報。對那些看起來復雜、模糊不清、前景不確定的工作，我們更傾向于遲遲不開始。我們一邊逃避復雜性引起不適的原始沖動，一邊是我們用來解決問題的高級認知能力，兩者之間的沖突，會干擾你理性的決定，并且導致拖延。當我們遇到復雜且又需長時間持續工作的任務時，我們可能別無選擇，只能盡早開始，而且要投入大量的時間和精力。且把整項工作預先分塊，為自己設置中間期限，并根據完成情況，定期獎勵自己。2. 個人事務拖延相對于所有拖延現象來說，期限拖延只是冰山一角。更大也最嚴峻的挑戰，則來自個人事務拖延。個人事務拖延就是習慣性地推遲你早該進行的活動。這種習慣性的推遲，會帶給你不必要的恐懼，讓你備感壓抑。當你把那些不重要和不緊迫的事情，置于你最重要的自我發展活動之上時，你就是在拖延，就是在無關緊要的事情上分散注意力。如你想準備英語托福的考試，于是你覺得單詞沒準備，托福資料沒備齊，遲遲以沒準備好的借口拖延自己。或者，你明知道健康很重要，而你寧愿窩在沙發里看電視，也不肯去跑步。其實，抱怨在某種程度上也屬于個人事務拖延，因為你沒有看到最重要的事情，而用抱怨來轉移注意力。如某員工天天抱怨公司硬件設施差，同事不友好，其實他沒有看到問題的根源是他沒有把注意力放在提升自我實力跟溝通表達上。所以少抱怨，減少個人事務拖延。3. 簡單拖延簡單拖延是一種不作為的方式：當你覺得某一些任務不順手，或讓你感覺不愉快時，對其抗拒、退縮的反應，就是簡單的拖延。這種拖延以瞬間的猶豫為起點。除非你能采取有效行動，迅速完成任務，否則這一瞬間的猶豫，可能就會觸發拖延的自動反應。例如，明明準備好整理房間，簡單的一件事遲遲拖延不做，最終還是躺在床上看手機。明明說要買張回家的火車票，幾分鐘的事，由于拖延，非要等到回家的前一天搞定車票，等等……大腦在對知覺信號做出意志性反應時，所耗費的時間，要比預期的更長。究其原因，也許因為高級心理過程，很難理解來自較低等級腦功能發出的信號，從而產生拖延和延遲問題。大腦低級過程與認知決策過程的沖突，也就部分解釋了簡單拖延不作為反應是如何開始的。如若這種沖突觸發了你不愉快的感覺，你就會從“推遲”行為加劇到“拖延”水平，而“以后再做”因素又為這種加劇提供了可能機制。不過無論簡單拖延的機制如何，你唯一可以做的就是：必須采取行動，推翻這種生理抵制。4. 復雜拖延當包含了相關多重因素的拖延行為時，就屬于復雜拖延了。復雜拖延，是指伴隨著諸如“自我懷疑”或“完美主義”等其他因素的拖延行為。通常這種拖延具有多層結構，你可以拆分這些層次，并針對每層子問題，用各個擊破的方法予以解決。例如你本要付出你的賬單，可你沒去，卻跑到賭場去試試運氣；過后，為了暫時忘掉你新欠下的賭債，你又看起了電視。復雜拖延，就如一次連鎖反應，多種造成拖延的并發因素同時產生。如果你想真正卸下這副重擔，你需要進一步對付習慣性的拖延：你需要改變拖延思維，鍛煉情緒耐受力，并行動起來，去追求高效率的目標。由于導致我們拖延的原因不同，再加上我們每個人的認知水平不同，下面給出3個層次改變拖延的方案，分別是初級方案6個方法，中級方案7個習慣，高級方案5個步驟。二、終結拖延初級方案：6個方法方法1：每日任務清單時時刻刻告訴自己今天要做什么，并按照清單所列完成今天所要做的事情。你可以在手機上下載類似于“滴答清單”的ＡＰＰ，也可以用一個小筆記本作為你的每日任務集。在列舉今天所要完成的任務時，應該按照重要程度排序，重要緊急的事情和困難的事情應該排在前面，我給自己設計了一套“星級解鎖系統”，只有在完成五星級任務后，才能完成其余的任務。人都是有畏難情緒的，總是傾向于選擇先做那些容易的時候，把最難最重要的事情留到最后做，導致的后果是重要的事情反而被拖延了。走出心理舒適區，做你害怕的事情，人才得以成長。每完成一項任務，就用紅筆劃一根橫線，直到劃完為止。每天晚上１０點的時候進行任務檢查，沒有完成的馬上完成，如果遭遇特殊事故導致某項任務不能完成，應該備注原因，留到明天先做完遺留的任務。每日的任務設置應該量力而行，從簡開始，逐步增加任務量，不要讓自己有太多的挫敗感。方法2：專心做好一件事很多人推薦用番茄工作法對抗拖延癥，番茄工作法，指選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。盡管這個方法有他本身科學合理的地方，但不是特別適合我（推薦大家使用一下，覺得合適自己就用，不合適就不用唄）。我不喜歡單純用時間來限定一個學習階段，不過這個方法中有一點特別值得借鑒：專心做好一件事，只做這一件事。方法3：擺脫外界誘惑我們都是被手機與網絡奴役的一代，本不是什么意志堅定的人，就沒必要與誘惑為伴。如果進圖書館是為了單純的看書學習，建議最好把手機放在寢室，買塊手表戴在手上。只要手機還在身上，它就永遠是一個“定時炸彈”，在指間慢慢吞噬你的時間。方法4：給自己20秒學習還是不學習；做還是不做；選擇往往取決于一念之間。這一念之間往往決定你之后的幾個小時甚至一天的光陰，為了不讓自己后悔，多給自己２０秒深思熟慮，以及利用這２０秒鼓起勇氣去做一件事情。方法5：改變思維方法戰勝拖延，歸根究底還是要改變自己的思維方式。改變思維方式，從改變與自我的對話方式開始，也就是俗稱的心理暗示。以下是兩種心理暗示的對比：這個任務我每次做一小步VS這個任務太難了，我完成不了；我從今天開始做VS我今天一定要完成；做得不好沒關系，只要做了就有進步VS不行，我一定要做到最好……后者是要丟棄的自我對話方式。不要想太多如何做完一件事，而應該想如何開始做一件事。要知道，不完美的行動比完美的計劃要偉大得多。方法6：用習慣的力量對抗拖延一旦養成習慣，形成規律的生活就會減少拖延癥的困擾。大學期間，我堅持每天中午吃飯之后利用單詞軟件背單詞，每天打卡；晚上9點鐘的時候去操場跑步，一邊跑步一邊聽英語廣播，堅持一段時間之后在無形中形成了慣性，現在不需要任何的提醒我都會在固定的時間做固定的事情，這就是習慣的力量。二、終結拖延的中級方案：7個習慣既然拖延是一種本能，那么，首先也是最重要的：你要有強烈的渴望和決心去根除你生活中的拖延，建立起自我意識的權威。在這個前提下，我們才可能通過建立新的習慣戰勝拖延：習慣1：不要嘗試自我說服，放棄邏輯when u decide it, stop thinking too much,just do it.人腦奇怪的地方在于，當你在做一件事之前猶豫權衡越久，你放棄的可能性越大。比如，一旦你開始想“要不要開始寫作以及它的好處”時，最后的結果往往是不去寫。所以，不要試圖跟自己講道理，決定做什么了，直接去做。就像早上起床，不要再躺在床上給自己列舉“起床的必要性”了，直接把被子蹬開，跳起，洗個臉就ok了。習慣2：營造讓自己專注的環境，避免干擾拖延就像一個“潛伏者”，它往往會被外界的干擾或者誘惑所觸發，當環境中不存在可能的觸發因子時，我們就越可能專心開始“正事”。a、斷網，或者關掉不需要的軟件、網頁，比如聊天工具、郵箱等；b、筆記本：一張白紙的作用是非常大的。當你有想法時，在紙上列出思維導圖或者要點，理清之后再去完善就容易得多，也更容易集中注意力；c、辦公區和休閑區隔離。盡可能避免或削弱其他人的干擾，桌面上不要出現玩具、零食或飲料等，可以在工作時放在抽屜里。習慣3：依靠感官化的提醒，激發興奮的情緒采用視覺化或者聽覺化的方式提醒自己，比如把“去做”這樣的提示，用大字標紅放在顯眼的地方（盡量用正向和肯定詞語，即“立刻去做”要比“不要拖延”的效果更好）。或者聽一段勵志演講和音樂，“打雞血”的興奮狀態往往能提高效率。習慣4：分解目標，避免多任務操作分解目標能夠降低難度，消除我們的抵觸心理，畢竟，當我們完成一個個小目標時，大目標也被輕松完成了呀。同時，one step one time，可以避免多任務引發的任務之間的相互干擾，從而減少過程中的拖延（kindle受歡迎的原因之一就是，它不方便聯網，迫使你的注意力只能放在閱讀這一件事上）習慣5：強迫開始要想建立“即時開始”的習慣，首先要開始。當然，拖延的本能常常會讓我們產生不適感和抗拒，但是我們不能被它控制了，忽略它，先開始。比如，做一份文案時，先打開文檔打下標題和大綱；要出門整理自己時，先換個衣服涂個粉底；要準備學習時，先把書打開拿起筆……就像寫作，你不能只在有靈感時才去做，靈感會在你做的時候自己產生。習慣6：借助管理工具，優化行為養成網上有很多時間管理工具和治療拖延的工具，選擇簡單而適合自己的。如果事情雜亂無章，會讓人心生焦躁，讓生活條理化，你自己也會感覺輕松很多，比如打卡，手賬等，或者番茄工作法等。當然，也可以通過在圈子內或社交平臺上公開自己的計劃，增加動力，獲得監督。習慣7：養成習慣，建立行為模式有兩個方法：a、建立錨點，形成日程生物鐘。對于每天都會做的慣例性事務，可以選擇同樣的時間、地點去做，幫助習慣養成，比如固定晚上9點閱讀或者書法，固定中午2點寫作等（因人而異，結合自身一天的實際情況）。b、強化機制。組織行為學里，有一套強化機制。其中，正強化就是用獎勵的方式，負強化是用懲罰的方式去建立行為習慣。其實，很多寫作網站的全勤獎就是運用強化機制，避免因為疲憊造成的抵觸和拖延（強化機制伴隨著自我總結和反饋，能夠讓我們一點點建立“即時開始”的愉悅感）。總之，不要被“拖延”的表象擊垮內心的防線，任它“予取予求”。我們才是它的主人，去順服它。就像其他任何我們想過但從來不會去做的念頭一樣，一旦我們知道自己要的是什么，面對的是什么，就能夠開啟對應的模式，掌控它，用更好的習慣瓦解它的負面影響。三、終結拖延的高級方案：5個步驟終結拖延的高級方案5個步驟改變法，流程依次是：覺察、行動、調節、接納自己和自我實現。步驟1： 察覺自我察覺是戰勝拖延的第一步，只有當你認識到自己在拖延時才有戰勝它的可能性。在用拖延以及“立即行動”的方法處理問題時，你有意地讓自己對所想所為的認識清晰而敏感起來。根據拖延的分類，充分察覺自己是屬于拖延的哪一類，進而戰勝克服它。解決策略：/ / A. 自我觀察視角我是我的觀察者。這一過程，從拖延過程及其思維、感覺和行為當中的自我傾注狀態，切換到一種解決問題式自我觀察狀態。當你身處自我傾注狀態時，你的注意力投向了自己內部。你為你的感受、為你在別人眼中的形象或為你是否足夠完美而擔憂。如果你沉浸在這種焦慮的想法和感覺之中，你也許會發現，把注意力放在你高效的目標上，就成了一件困難的事。這種內在型視角，表現在外在時，就形成了拖延。而自我觀察的視角，是一種簡潔而優美的選擇。你可以跟拖延對話，這樣才有治愈的可能。“哦，我此刻正在拖延，有啥好處嗎？”當你觀察到自己拖延行為時，你才會努力去克服。從一個自我觀察者的角度，更利于發現自我的問題。/ / B. 做拖延日志拖延日志，是用來追蹤你拖延時所作所為的覺察工具。在拖延時，記錄下你的思想、感受和行動，這增進了對拖延心理的察覺。如果你喜歡更隨意的方式，可以寫一篇記敘文，對拖延行為做一個實時報道。下次同樣問題再次出現時，你可能會主動規避此類行為。當你產生拖延的沖動時，開始記錄你對自己說了什么，以及你的感受如何，并記錄下分心活動。你也許會發現，你堅持下去時，記錄你的想法、感受以及行為同樣重要。就如時間管理第一步是記錄時間一樣，只有當你記錄你在拖延時的表現，才有可能真正戰勝它。通過明確你拖延時發生的事情，你就達到了一個關鍵點-這個關鍵點就是理解了拖延過程，并用“立即行動”的改變來打斷它。步驟2：行動行動是你改變當中的實踐部分。你對想法和主意進行積極的測試，看你能如何通過努力產生成效，同時反思你追求積極結果的過程，看他們帶來那些觀念和情緒上的改變。比如，當開始寫文章時，你總是感到很困難，難以下筆。但當你落筆的那一刻，卻不知不覺行如流水般一氣呵成。不要讓意識限制了自己，只有當你開始時你才會更厲害，努力行動起來，發現一切的拖延并沒你想象中的難以克服。可以與自己訂立契約，在拖延過程中引入某種改變。如當你拼命想玩手機時，忍受堅持5分鐘不去觸碰它。堅持五分鐘后，你發現你意志力不斷增強，分心的沖動逐漸減少。意志力跟我們的肌肉一樣，同樣可以通過鍛煉增強。行所當行，不用太過在乎別人的評價。一個人若活在別人眼中，將一事無成。努力行動起來，一切拖延都不再可怕。步驟3：調節調節是改變中認知整合的部分。這一過程中，不同的觀點相互交織和沖突。如“明天再做”與“立即行動”的觀點在你腦海中，同時出現，讓你備受折磨。我們在這一過程中，要調節思考、感受和行動的新方式。例如，比較拖延和“立即行動”的觀點。認為“稍后更好”時你得到什么？當使用“立即行動”方式你得到什么？通過自己對比和調節，你很容易走向正確的道路。你是否停止抱怨，轉向積極目標？有些抱怨只會加重拖延。例如，“這對我來說太復雜了”可以改為“我能搞定第一步”。當你剛開始覺得復雜，然后通過不斷搞定第一步來調節，你會發現你之前的“太復雜”想法是完全行不通。比如，當你拿到一個制作30頁策劃書任務時，首先不是想有多復雜，而是一步一步開始。你可以先制作封面和目錄，逐漸推進制作過程，之前復雜想法中的拖延逐漸消失。步驟4：接納自己接納自己是指你接受真實是什么的現實，而不是你心中的那個應該是什么的現實。接納自己增強了你的忍受力，這樣就能夠釋放出那些被自責、懷疑和助長恐懼的念頭吞噬掉的能量。接納意味著對差異的認識。你生活的哪部分進展順利，你是如何達到那種狀態的？在生命中的哪些時期你不能很好地調節自己的行為？接納自己當下所擁有的一切，也接納自己目前能力所能達到的程度。如果你拖延了，好吧，那就是確實拖延了。不過現在，如果愿意的話，你能做哪些事來改變這種狀態，讓自己好起來？別用負面的情緒評價自己，比如這一次拖延了，不要埋怨自己怎么又拖延了，而應看到自己進步的地方。“恩，我終于進步了，把房間打掃完畢了”而不是“你看你，拖延了這么久才打掃完房間”。肯定并接納自己，獎勵自己，你才可以不斷進步。步驟5：自我實現自我實現，是真正戰勝拖延的一種境界，通常被描述成類似高峰體驗的神秘過程。你可以把“自我實現”看作盡力拓展和開發你的能力與資源，在那些你認為值得而且必須努力的領域中，促成有意義的改變。在這個過程中，你更容易促進自我的改變，主動尋求哪些領域值得你花費時間，促進改變的轉化。你會思考有哪些有效的思考或行為，你可以有效地運用去克服拖延。你會堅持到底，并采取一些行動，在自己認為有價值的領域，去卓有成效地探尋自身能力的極限，重新書寫自己的人生，從而真正實現高效。從拖延到高效模式，絕不是像打個響指那么簡單。在這個過程中，需要我們反復嘗試“五步改變法”，不斷練習。你需要經歷這樣的過程：駁斥非理性拖延思維，學習容忍壓力而不是輕易向逃避讓步，建立一種高效工作而盡量不分心的行為模式。愿你減少拖延，高效工作，實現人生理想。總結一下，本文分析了拖延的底層邏輯是什么，并且把拖延做了分類，大致可以分為四類拖延癥狀，同時給出了終結拖延的3個層次的方案：初級方案6個方法，中級方案7個習慣，高級方案5個步驟。
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